他是Kali Muscle，一个因犯抢劫罪入狱的囚徒，更是一个不走寻常路的健身魔兽，他的故事红遍互联网，许多人被他的精神鼓舞。
Kali 1975年生于加州奥克兰，在一个充斥着犯罪和贫穷的社区长大。
他曾是一个黑帮头目，抢劫他人也接触过毒品，并有过11年的牢狱生涯。
很多人练一身霸气的肌肉是为了别人崇拜的目光，为此他们每天不停做着单调的健身训练，设定固定的生物钟、简单无味的餐饮搭配以及第二天的健身计划。但Kali Muscle却开辟了另一条道路，他证明了健身不必循规蹈矩，不需追求药物辅助，科学的方法还是能够取得成功。出狱后，Kali开始分享他健美的成功方法，帮助了很多人。
Kali从一名有黑帮背景的罪犯逐渐成为励志的健身偶像，他证明了不管背景怎样，不管经历了多少困难，还是能够取得成功。今天小编就向大家透露一些他成功的秘诀！
| Kali Muscle锻炼胸肌 |
Kali所做的动作是卧推，目的是锻炼胸部肌肉，以下就是他训练的诀窍：
1.仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。
2.从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。
3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。
握距：不同握距，不同效果。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。每个人的身体构造不同（臂长，肩宽），需要按照自己的情况控制握距！
意念很重要：每一下抬起下落都要集中意念在胸肌上。尽量胸肌收缩发力！重量不重要，技术诀窍和肌肉感觉才是最重要的！
握法：双手正握(掌心向上，虎口相对)杠铃，握距略宽于肩。使杠铃杆压在掌心上，避免过分向后翻腕，保持正直的姿势，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。
沉肩——肩部下沉，肩胛骨后收保证肩带稳定！
杠铃下落的位置——下放到乳头周围或乳头稍下的位置。如果高于或低于乳头太远，肩关节会受到过多的压力，练习的难度也会因此加大。
视线——在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心，但不要在下放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放，应该自然地目视上方，集中精力推举重量，使杠铃再次返回视野。
肘关节——使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，确保小臂与地面垂直。大臂和躯干夹角为45-70度。（切记不要平行肩部）
双腿——双脚平放在地面上，双腿自然打开，呈字母“V”形，膝盖弯曲成90度角。
双脚——双脚要始终平放在地面上，脚尖可以适当打开以更好地维持平衡。当你推起重量太吃力的时候，可以适当移动脚的位置，也可以掂起脚尖来配合弓腰助力。
臀部——臀部始终贴在训练凳上，配合弓腰。
下背部——在整个动作过程中都要保持背部的自然弯曲，因为过份弯曲下背部或抬起臀部会让下背和脊柱也受到过多的压力。
以上就是肌肉狂人Kali Muscle锻练胸肌的秘诀，大侠们还不赶紧试试？
